Hýžďový sval - malý a střední
Lehké
- unožování vleže na boku (nohy pokrčené v pravém úhlu)
- unožování vleže s nataženou horní nohou
- roznožování ve stroji vsedě (možno být v předklonu - větší intenzita)
Střední
- unožování v kleku na 4 s oporou břicha o balon / lavičku
- unožování v kleku na 4 s oporou břicha
- výpady do boku
- výstupy bočně na vysokou podložku